Patarimai tau

• Turi tvirtai apsispręsti neberūkyti / nevartoti svaiginančių medžiagų. Kai nuspręsi, neabejok ar pavyks.
• Nustoti vartoti / rūkyti gali būti lengviau, jei tą dieną susiesi su tau svarbia data ar įvykiu.
• Jei vartoji / rūkai ilgą laiką, gali būti lengviau nustoti tai daryti palaipsniui (pavyzdžiui, nusistatyk, kiek daugiausiai gali per dieną surūkyti cigarečių ir tą skaičių vis mažink).
• Keisk įpročius (pavyzdžiui, jei rūkai susijaudinęs (-usi), pasirink kitus streso valdymo būdus: paskambink / parašyk draugui, atlik atpalaiduojančius kvėpavimo pratimus (internete gali jų rasti ne vieną), pažiūrėk filmą, pasiklausyk mėgstamos muzikos ar pan.).
• Džiaukis diena, kurią nevartojai / nerūkei. Didžiuokis savo ryžtu. Negalvok, ar pavyks rytoj, stenkis nevartoti / nerūkyti šiandien.
• Pravartu žinoti, kad svarbu stengtis išvengti vietų ar situacijų, kuriose, tikėtina, svaiginančių medžiagų vartojimas yra toleruojamas ar net skatinamas. Gera alternatyva – laikas kartu ir pozityvus užimtumas, kuris neturi sąsajų su psichoaktyviosiomis medžiagomis, bet Tau yra malonus ir įdomus.
• Tinkama pagalba ir parama daugeliui psichoaktyviąsias medžiagas vartojančių žmonių padeda pasveikti ir pasikeisti, kol žala jam pačiam, jo draugams ar šeimai nėra labai didelė. Svarbiausia tai daryti kaip įmanoma anksčiau.
• Tai tik keli patarimai, yra kur kas daugiau būdų padėti sau. Dalį informacijos apie pagalbą ir ją teikiančių įstaigų kontaktus rasi interneto svetainėje www.askritiskas.lt bei pagalbasau.lt.

Jei nori mesti rūkyti, perskaityk knygą „Lengvas būdas mesti rūkyti“ (elektroninę knygos versiją gali parsisiųsti paspaudęs (-usi) nuorodą http://tiesa-lt.ucoz.net/Allen_Carr_LT_Lengvas_budas_mesti_rukyti.pdf).